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Les coach vous conseillent

Consignes pour le jour de la course

*Arrivez sur place1h a 1h15 avant votre départ.
*Posez vos skis course sous la tente club pour fart de retenue, brossage ou
structures....
*Restez habillé chaudement
*Prenez vos ski d entraînement et fartez si c est en classic (demander a Vincent
ou moi même)
*Allez reconnaître votre boucle en repérant bien le départ, l arrivée et le
bouclage pour ceux qui font plusieurs tours. La reco se fait avec un parent ou un
entraîneur si possible.
*Pensez a boire pendant l échauffement !!!
*Si vous avez pris votre petit déjeuner tôt vous pouvez manger une barre de
céréales 1h avant votre départ.
*A la fin de tour de reco venez nous dire si votre fart accroche bien.
*30mn avant votre départ faites 3 a 4 accélérations de 15-20 secondes sur du
plat et en montée
*15 mn avant votre départ venez prendre vos skis course et allez tester sur une
montée pour voir l'accroche, refaites 1 ou 2 accélérations.
*Ne faites pas de dérapages ou de chasse neige avec vos skis course avant votre
départ !!!
*Passez nous voir 5mn avant votre départ.(pour lisser votre farte si nécessaire)
*Une gorgé d eau, le pipi de la peur et prêt pour lâcher les chevaux !!!
APRES LA COURSE
*Récupérer, Habillez vous !
*Prenez votre bidon(boisson de recup...) et allez faire votre récupération
active.
*Faites minimum 30mn allure faible en groupe en buvant régulièrement
*Profitez d être sur une autre station pour découvrir d autre pistes...