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Saison 2016-2017 C'est parti ...

Samedi 17 Septembre : première sortie du groupe du samedi - marche nordique pour les courageux malgré la pluie. On vous attend plus nombreux la semaine prochaine.
 
Mardi 27 septembre : Le groupe s'est étoffé : nous étions 12 ici à l'échauffement course à pied avant de passer aux exercices proprement dit.
 
(Samedi 24, ils étaient 6 pour de la marche nordique, du travail d'équilibration et un peu de footing - voir sur  facebook )
 
Mardi 11 octobre et mardi 18 octobre, les séances ont regroupé 15 personnes chaque fois. Qui dit mieux ?
 
 
Samedi 22 Octobre :  3 personnes Marie, Guillaume et Pierre Falzi pour encadrer la sortie
Marche Nordique vers le col des Moucherolles/ La Grande Moucherolle
et commenter  ainsi :

Départ 8h40 du parking du télémix, direction dré dans l'pentu, le cardio chauffe un peu, et aussi les mollets. Ça grimpe vite et efficace et on se retrouve en 40 min au pieds de l'attaque de l'accès à la Grande Moumouch, par l'arrête N-Ouest, que j'aime bien appelé l'arrête du dragon.

Nord-Ouest, mais bonne caillante tout de même (pas de soleil), le vent a tourné au sud, mais sud plutôt frisquet en ce samedi matin. Le sommet est couvert de givre, "passera - passera pas ?". Finalement, c'est surtout l'herbe qui a pris le givre, en dehors de quelques passages, le rocher est sec. Le cheminement du début est toujours aussi splendide.

Découverte de la grande arche pour Marie et Guillaume. Grande arche qu'on appelle souvent "fenêtre de la Moucherolle" ... mais pour moi, ce sera "l'oeil du dragon", vous l'aurez compris, il veille sur le Vercors. Du reste, quelques jolis stalagmites, couchés par le vent pendouille au plafond de l'arche. C'est juste magnifique. Les montgolfières commencent à sortir du brouillard au village, pour un festiv'air au soleil.

On reprendra le chemin du sommet assez rapidement, pour retrouver le soleil ... mais pas de bouquetins (enfin, un seul apperçu furtivement), ils devaient se trouver à l’abri et faire bronzette côté Est.

Le retour se fera un peu plus vite, toujours dré dans la pente, mais cette fois-ci dans l'autre sens. Belle balade, avec des compagnons de voyage forts sympathique. Souriez c'est samedi !
 
 
Samedi 19 Novembre  à Corrençon pour une initiation au biathlon (tir à 10m) .
 
Samedi 26 Novembre
Et tout aussi motivés même dans le brouillard.
 
 
 
 
Mardi 20 Septembre : Ils étaient 8 à avoir répondu à l'appel pour le premier entrainement du mardi avec Vincent.
 
Samedi 1er octobre : le groupe du samedi matin s'est bien étoffé malgré la menace d'orage et de pluie.
 
" vraiment bien ! des sensations qui se rapprochent beaucoup de celles du ski, même si c'est un peu plus râpeux quand on tombe ... prête a recommencer !" (Stéphanie)
 
"j'ai trouvé très sympa l'initiation au ski-roues, avec un moniteur très patient, et prêt à nous retenir "bras ouverts" pour éviter au maximum les chutes. Le site de Corrençon est magnifique à l'automne. C'était très sympa d'être entourés de "pros" qui s'entraînaient, ça motive. Le ski-roues m'a paru moins difficile que ce que j'imaginais, et on retrouve les sensations du "vrai" ski. Merci de nous avoir permis de pratiquer cette activité ! " (Marie V.)
 
"Pour la location on avait des ski-roues à roues larges et anti-recul, mais  pas facile avec les roues montées à l'envers ! Sinon intéressante inititiation, une fois ce défaut corrigé pour vaincre l'appréhension de l'inconnue. Je recommande à tous d'essayer au moins une fois . Tant qu'on est sur du plat ou en montée, il n'y a pas de problème . Pour la descente, c'est autre chose. Il vaut mieux déchausser quand on est débutant avec ce matériel. " (Roland)

 
Samedi 12 Novembre :
3 km de pistes de ski de fond étaient ouvertes sur le site nordique de Gève à Autrans. Très bonnes conditions pour cette matinée de reprise : neige fraiche et soleil.
 
Mardi 15 Novembre (en intérieur -école des Laiches):
Nous étions encore une dizaine ce mardi soir à profiter des exercices proposés par Vincent. Il ne faut pas relâcher les efforts !
 
Mardi 22 Novembre
Des skieurs en salle ... , motivés,
se préparent en attendant la neige.
 
Mardi 29 Novembre
 
Nouvelle video :
Toujours eux et encore plus fort ...

Les Rendez-vous début de saison

Photo prise le 3 septembre 2016 au forum des associations de Villard de Lans

  • Programme pour le groupe du Mardi
Rendez-vous à l'école des Lêches (19-21h)
    • 20 septembre
      Echauff cp
      Travail de coordination
      Développement des équilibrations
    • 27 septembre
      Echauff cp
      Développement de la force circuit training
    • 4 octobre
      Echauff cp
      Gainage, développement des qualités motrices
      Agencement des phases motrices
    • 11 octobre
      Echauff statique
      Decouverte du ski-roues
      Exercice pratique equilibration placement
    • 18 octobre
      Echauff cp
      Marche baton
    • 8 novembre
      Echauff cp
      Exercice pratique equilibration placement
    • ...
  • Programme pour le groupe du Samedi
Rendez-vous 9h30 à Bois Barbu
 
    • 17 septembre
      Marche nordique
      (encadrement Paco et Nicolas D)
    • 24 septembre
      Marche nordique et course à pied
      (encadrement Pierre et Sylvain)
    • 1er octobre
      Marche nordique et course à pied
      (encadrement Nicolas et Nicolas)
    • 15 octobre
      Marche nordique ou initiation ski-roues à Corrençon
      (encadrement Pierre et Sylvain)
    • 22 octobre
      Marche bâton en montagne départ Corrençon
      (encadrement Pierre et Nicolas)

    • 29 octobre
      sortie annulée
    • 5 novembre
      Marche nordique ou initiation ski-roues à Corrençon
      (encadrement Nicolas et Christophe)
    • ...
 
Samedi 3 Décembre :
Course à pied durant 1 heure à Corrençon. Après le footing d'échauffement, quelques exercices de cardio-training et gainage durant 40min, et enfin, un rugby-touché, histoire de finir de manière un peu plus ludique cette bonne séance.
Encadrement : Pierre et Véronique. Participants : 4
 
Mardi 13 Décembre
avec Vincent.
"marche bâton sous la lune avec lampe frontale et vêtements chauds, casse-croute pour manger au refuge Roybon sous le col vert"